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改掉伤害肝肾的不良习惯(5)

2019/02/22 点击量:1000000+

彭医师健康箴言 早餐吃什么好
 
    中医认为,早餐宜热食,这样才可以保护胃气与肝气。所以,早餐应该吃一些热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆浆、热芝麻糊、山药粥等。
 
    乱吃零食对肝无益,窈窕美女需提高警惕
改掉伤害肝肾的不良习惯(5)
    民以食为天,吃对人们来说是至关重要的,但嘴不可乱吃,尤其是零食更不是随随便便就可以入嘴下肚的。首先,零食中高热量、高脂肪类的食物居多,其中蜜饯、巧克力、葵花籽等就属于这一类,吃多了不仅会发胖,还会导致心血管疾病;其次,很多零食中都加入了添加剂或防腐剂,肝主疏泄,这类零食中的有害成分首先就会进入肝脏分解,而造成肝脏负担过重,从而引发肝脏疾病甚至全身性疾病,对人体健康有害。
 
    薛女士,26岁,一家电商的网上客服人员,平日工作要求比较低,只要不耽误工作,吃点东西或者玩玩游戏都是允许的,所以薛女士一直保留着爱吃零嘴的习惯,没事就爱嗑嗑瓜子、吃吃糖果、嚼嚼口香糖等,连回到家都愿意边看电视边吃零食,要不她就会觉得嘴甚至全身难受。薛女士一直是大学班级里的班花,苗条身材,脸色也是白皙红润的,很招男同学仰慕,也是不少女同学嫉妒的对象。谁知道,一晃几年过去了,薛女士不再貌美如花,连身材都走样了,现在薛女士更是为脂肪肝而发愁。
 
    薛女士之所以患有脂肪肝,完全归功于油腻零食,它们的脂肪含量严重超标,肝脏一旦摄入过多,就会使肝脏承受过重的负担,最终诱发脂肪肝,若处理不当或治疗不及时,很有可能会引发肝纤维化,甚至引发肝硬化或肝癌,后果不堪设想。
 
    彭医师健康箴言 哪些零食吃不得
 
    大多数零食都会致人肥胖,甚至造成肝损伤,对肠胃也非常不利,故我专门为大家的零食设了防线,其中巧克力、糖果、葵花籽、肉松、香肠、水果罐头、鱼罐头、烤肉等最好不吃或少吃。
 
    久坐也伤肝,规律运动才能越活越美
 
    高女士,28岁,一名室内设计公司的设计师,每天的工作压力特别大,心情也非常压抑,每天几乎都要坐在办公桌前画图纸9个多小时,之后还要和组员开会2、3个小时,回到家恐怕还得修改图纸、翻翻资料,每天工作时间远远超过8小时,睡觉时间微乎其微,少之又少。近期,高女士终于有点受不了,她明显感觉肩膀酸痛、头昏脑涨,连双手都有点酸胀,情绪也变得很不好。她的这种情况严重影响了她的工作效率,即便休息也休息不好,实在太痛苦了。高女士明显是因为劳累引起的不适反应,殊不知这是久坐带来的麻烦。那么,久坐何以会造成这些不适呢?我当时给高女士的解决方案是不要坐太久,没事多站起来运动运动,首当其中的应该是养肝护肝。
 
    也许你也像高女士一样困惑不解,好端端地和养肝有什么关系呢?现如今,久坐一族是城市生活的主旋律,走进办公室,大部分员工都是对着电脑,久坐一天。对着电脑本就很伤肝,若再长时间坐着,不起来活动,极易导致气血瘀滞,从而会导致人体出现多种不适。中医认为,气血是维持人体生命活动的基本物质,气血一旦失和或不畅,就有可能会引起多种疾病。正如《黄帝内经》中所言:“血气不和,百病乃变化而生。”所以,我们坐着办公的时间一旦过长,就应当起来运动运动,以养肝护肝,从而增强肝的身体功能,补充肝血,促进肝主疏泄的作用。
 
    有人也许还会抱怨道:办公室活儿那么多,根本没有时间锻炼或者运动。我们女性事情更多,白天上班,晚上还得回家操持家务,更没有时间运动护肝。其实,运动根本不是特定环境下的特定锻炼,你只需要利用一切可能性运动或锻炼即可,哪怕是多走几站路、多站起坐下几次、多走走喝几口水、多看看远处、多揉揉眼睛……都是我们力所能及的小运动,但你又能做到多少呢?换句话说,办公室一族不应该总是坐着,而应该适当站起来运动运动。
 
    彭医师健康箴言 久坐一族的调理方
 
    办公室久坐一族的身体多为亚健康状态,这主要是因为久坐伤了肝,为此办公室一族应该经常动一动,以保证精气神、并养肝护肝。
 
    运动改善法
 
    颈椎锻炼法:站立,两腿分开,与肩同宽,双手侧平举;头部轻轻地向右侧倾斜,右耳放在右肩上,呼气,保持一会儿,再吐气,恢复站立姿势;头又轻轻地向右侧转动,呼气,保持一会儿,再吐气,又恢复到原先的站立姿势。反复多做几次,练习5分钟左右即可。经常练习这一动作,有利于预防颈椎病,并疏通气血循环以养肝护肝。
 
    肩膀运动法:站立,屈肘,小臂置于身体前面,拳心相对;肩膀往前转圈,胸部向前扩张,大约做2分钟;肩膀再向后转圈,也坚持2分钟;放下两手臂,朝耳朵方向耸肩,头部尽可能地向上延伸,手臂则尽可能地向下延伸,坚持2分钟左右。这一运动有利于全身的气血循行畅通无阻,从而保障肝血充盈、肝气顺畅,从而有利于保护肝脏,还可以进一步缓解肩周炎等不适。
 
    食疗改善法
 
    普洱枸杞茶
 
    取普洱茶适量,枸杞子10颗。将普洱茶、枸杞子一起放入杯中,然后倒入热水冲泡即可。经常饮用,有利于缓解眼疲劳,并疏肝解郁,起到养肝护肝之功效。
 
    菠菜粥
 
    取菠菜150克,大米250克,盐适量。将菠菜洗净后入沸水中烫一下,切段;大米洗净后放入锅中,加水熬煮成粥,待将熟时放入菠菜段,稍煮,加盐调味即可。此方可补血养肝。
 
    久行伤肝,爱逛街、游玩的女人适当歇歇脚
 
    中医里讲求“五劳七伤”,其中“久行”也有一伤,即“伤筋”。换句话说,久行之后必定会使肌肉、骨骼、关节,甚至筋都会受到损害。现在不少年轻女性特别喜欢出去游玩或者逛街,走了一段路之后总会觉得大腿肌肉酸痛,有的时候脚后跟痛,更有的大腿筋疼痛。其实这就是久行伤筋的真实写照。
 
    陈女士,23岁,平时特别爱逛街,曾经的最高纪录是一天一夜都在逛街,白天逛各大商场,晚上就去溜大马路。每天除了上班,其余时间就是在逛街,一到周末更是得疯狂得连续两天逛街。有一天,陈女士穿着高跟鞋逛了一个上午的街,下午又被朋友叫去游园,晚上还得去蹦迪、遛弯,连续两三天紧锣密鼓的“行”程,终于出现了脚踝疼痛、小腿肌肉酸胀、脚后跟肿痛,连脚皮都“起泡”了,大腿筋也疼痛难耐。大家可能都知道陈女士是因为久行导致伤筋动骨了,但这其实并不是根源所在。久行伤肝才是根本之根本,这是为什么呢?
 
    肝藏血,行走是需要消耗气血的,久行的话气血消耗越多,肝就会受到损伤。另外,肝主筋,全身的筋膜都有赖于肝血的滋养,肝血充盛,筋力才会强健,久行的话只会耗损肝血而伤筋。为了避免伤筋伤肝,我们只能尽量避免久行,如果避免不了,那也得适当歇歇脚。
 
    彭医师健康箴言 久行之后的护理方法
 
    若是脚起泡了,不宜用针刺破水泡,而应该用温热的盐水泡泡脚,并用浸湿的毛巾热敷水泡,也可将盐炒热后装在小布袋里,1天敷2次,水泡慢慢会地消掉。若是肌肉酸痛,可适当捏捏腿、锤锤腿,以缓解酸痛不适。若是脚后跟疼痛,则可以做做脚尖踮起再放下的运动。

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